私は30歳男です。20代前半までは全く気にしない・ケアしないでも平気だった肌や身体のことが、年齢を重ねるごとに気になるようになりました。現在では主に3つほどの事を気をつけながら生活しています。

1つ目は食事です。炭水化物などの等質は少量にして、なるべくタンパク質をメインとした食事に切り替えました。また、朝食を多めに摂るように心がけています。具体的には目玉焼き2つ、黒糖をかけた脂肪0のヨーグルト、低脂肪牛乳とご飯1杯です。それに加えビタミンCとマルチビタミンのサプリも摂取します。

2つ目は運動です。MAX40kgまで調整可能なダンベルで筋トレをしたり、週2~3日は5kmのランニングをします。

3つ目は睡眠です。夜の11時には寝て、朝7時に起きます。なるべく同じ時間に寝るようにします。

これらのおかげで体調も良くなり、若々しさも取り戻しつつあります。健康維持は食事・運動・睡眠の基本が大事だと思っています。